首先你要确定这是你12rm的重量，意思是在能保持动作正常，不变形的情况下完成12次正确动作的重量，所以，千万不要用8rm的重量来做12次，如果你能正常完成，那这个就不是8rm的重量了。如果还不懂，立刻私信问小编（微信：allmaxxx） 　　　　第二，这不是随便写的训练分享，再长篇的理论也没用，只需要实用，实践是检验真理的唯一标准，起码这个方法对个人来说是出效果，你可以借鉴学习！实在...